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Bewegungsempfehlun- Aus gesundheitlicher Sicht sollten sich Erwachsene möglichst täglich mingen für Erwachsene destens eine halbe Stunde bewegen, mit einer Intensität, die zügigem Ge-

hen entspricht. Zusätzlichen Nutzen bringen intensivere Aktivitäten vom Typ Ausdauertraining sowie regelmässiges Krafttraining (Martin et al., 2001).

Abb. 3: Die Bewegungspyramide: Bewegungsempfehlungen für Erwachsene (BASPO, BAG, Netzwerk Gesundheit und Bewegung Schweiz, 2006)

Bewegungsempfehlun- Nach heutiger Einschätzung sollten sich Jugendliche gegen Ende des gen für Kinder Schulalters während mindestens einer Stunde pro Tag bewegen, jüngere

Kinder deutlich mehr. Für eine optimale Entwicklung ist ein vielseitiges Bewegungs- und Sportverhalten nötig. Dabei sollten im Rahmen der "Minimalstunde" Bewegung oder darüber hinaus mehrmals pro Woche und für mindestens 10 Minuten Tätigkeiten durchgeführt werden, welche die Knochen stärken, das Herz und den Kreislauf anregen, die Muskeln kräftigen, die Beweglichkeit erhalten und die Geschicklichkeit verbessern (Martin et al., 2006). Diese Empfehlungen sind bezüglich der zeitlichen Angaben eher zurückhaltend und ihre Überarbeitung ist notwendig, sobald weitere Erkenntnisse aus der nationalen und internationalen Forschung vorliegen.